Без рубрики

Харчування для краси чи отрімуєте ви достаточно потрібніх Речовини

12.01.2018

Харчування для краси: чи отрімуєте ви достаточно потрібніх Речовини

Харчування для краси чи отрімуєте ви достаточно потрібніх Речовини

Харчування для краси й здоров&# 8217; я жінки має містіті ряд макроелементів, вітамінів и пожівніх Речовини. Давайте познайомімося з ними Ближче, а такоже дізнаємося, як візначіті дефіціт в організмі Деяк з них.

Харчування для краси и здоров&# 8217; я: кальцій

Кальцій — основний елемент для будівництва міцніх кісток. Потреба в ньом у жінок растет з ВІКОМ.

Добрими харчових Джерелами кальцію службовців молочні продукти, а такоже спеціально збагачені кальцієм напої (у виде соєвого молока и соків). Жінкам у віці до 50 років, а такоже вагітнім та жінкам, что годують грудним молоком рекомендовано споживання 1000 мг кальцію в день, жінкам после 50 років — 1200 мг кальцію в день. Зазвічай це відповідає 3 Порція нежирного йогурту або молока.

Жінки у віці старше 60 років повінні регулярно проходити обстеження з метою віключення остеопорозу. Для ОЦІНКИ нестачі кальцію в організмі досліджують вміст кальцію в крови, а такоже визначаються вміст вітаміну D (25-ОНвітамін D), Який регулює обмін кальцію.

Залізо допомагає доставляті кисень до клітін. Занадто низька рівень заліза веде до розвитку анемії (зниженя кількості гемоглобіну в загально аналізі крови), з’явилися Відчуття втому.

Добрими харчових Джерелами заліза є нежирна яловичина, індічка и курча, так само як боби и збагачені злаки. У разі ж Виявлення залізодефіцітної анемії показано призначення спеціальніх залізовмісніх препаратів.

Для ОЦІНКИ вмісту заліза в організмі рекомендується дослідження крови на сіроваткове залізо, феритин и Загальну залізозв’язуючих здатність Сироватко (ОЖСС), а для віключення анемії — Загальний аналіз крови, что дозволяє оцініті вміст гемоглобіну.

Фолієва кислота

Фолієва кислота необхідна для Утворення Нових ДНК при поділі клітін організму. Це особливо важліво для розвитку плоду во время вагітності. Фолієва кислота містіться в зелені, листових овочей, фруктах, соках, горіхах и бобових.

Жінкам необходимо споживання фолієвої кислоти на Рівні 400 мкг Щодня, при вагітності нужно збільшити вживання до 600 мкг, а в период годування груддю — до 500 мкг фолієвої кислоти.

Для ОЦІНКИ вмісту фолієвої кислоти в організмі та патенти визначення концентрації фолієвої кислоти в крови.

Білки, або протеїні, як багата відомо, є важлівім будівельним матеріалом для кісток, м&# 8217; язів и кожи. Білки беруть участь в безлічі процесів, что відбуваються в організмі, например перетравленні їжі в шлунково-кишково тракті и контроль за обміннімі процесами в організмі.

Риба, домашня птиця, червоне м&# 8217; ясо, яйця и горіхи службовців хорошими Джерелами білків. Жінкам слід вжіваті з їжею около 46 г протеїнів Щодня. Така Кількість Білка можна отріматі від половини склянки молока и примерно 170 г нежирного м&# 8217; яса.

Клітковіна (харчові волокна)

Клітковіна допомагає у перетравленні їжі, зниженя холестерину и цукри в крови, что особливо важліво для Запобігання захворювань Серце и судину.

Жінкам до 50 років слід вжіваті в їжу щонайменш 25 г харчових волокон Щодня. Много рослинної клітковіні містіться в хлібі и хлібцях з висівками, такоже вона є в маліні и овочей.

Вітамін С необхідній для здоров&# 8217; я кісток и кожи. Овочі, Такі як брокколі и червоний перець, а такоже фрукти (особливо апельсини) особливо багаті ЦІМ вітаміном.

Жінкам слід отрімуваті з їжею 75 мг вітаміну C кожен день, а при вагітності — 85 мг. Для цього Досить випити 3/4 склянки апельсинового соку або з&# 8217; Їсти півчашкі солодкого червоного перцю.

Оцініті вміст вітаміну С в організмі можна, здавші аналіз крови на Вітамін C.

Омега-3 жирні кислоти

Вживання ціх «хороших» жірів дозволити вам знізіті ризики розвитку захворювань серця. Для цього, за тверджень Американської асоціації кардіологів, слід з&# 8217; їдаті в тиждень 2 порції жірної риби (Сьомга, форель, оселедець, скумбрія, сардина). Омега-3 жирні кислоти такоже містяться в насінні льону и Волоська горісі.

Недавні дослідження показали, что люди, Які вжівають жменя Волоська горіхів Щодня, живуть довше и ма ють менше Вагу. Однако слід враховуваті, что вживання ціх продуктів не винних перевіщуваті норму, інакше надмірне вживання прізведе до Збільшення ваги.

Щоб візначіті вміст омега-3 жирних кислот в організмі, слід здати аналіз крови на визначення їх концентрації.

Вживання Великої кількості СОЛІ может підвіщіті ймовірність артеріальної гіпертензії, что веде до розвитку інсульту и хвороб серця.

Жінкам слід обмежіті вживання СОЛІ 2,3 г (около 1 ч. Л.). Если ж вам более 50 років або ви страждаєте на захворювання нірок, діабет, високим артеріальнім лещата, то норма споживання СОЛІ складі 1,5 р. При цьом важліво враховуваті, что много відів обробленої та ресторанної їжі Вже містять сіль.

Джерело: Харчування для краси: чи отрімуєте ви достаточно потрібніх Речовини

Також ви можете прочитати